⛅Vitez13°C·AQI: Dobar
Američka nutricionistica i trenerica Kathleen Benson za magazin She Finds otkrila je koji suplementi mogu pomoći starijim od 40 godina da smršave.
Poznato je da osobe starije od 40 godina imaju nešto teže gubitke kilograma, jer postoje specifične hormonalne i fizičke promjene koje mogu otežati taj proces. Međutim, konzumiranje hranjivih namirnica i uzimanje odgovarajućih vitamina i minerala nesumnjivo može doprinijeti osjećaju sreće i zdravlja. Benson ističe Vitamin D kao jedan od najpopularnijih vitamina i dodataka prehrani koje ljudi uzimaju, jer ima mnogo koristi i može pomoći u brojnim tjelesnim funkcijama.
“Vitamin D igra ulogu u osjetljivosti na inzulin, regulaciji upale i funkciji mišića, a sve to postaje sve važnije za kontrolu tjelesne težine nakon 40. godine. Nizak status vitamina D je uobičajen u ovoj starosnoj grupi i povezan je s većom tjelesnom masnoćom i smanjenom metaboličkom efikasnošću. Iako suplementacija vitaminom D ne uzrokuje direktno gubitak težine, ispravljanje nedostatka može ukloniti fiziološku barijeru koja otežava gubitak težine”, pojašnjava.
Ljudi često povezuju magnezij s opuštanjem mišića i pomaganjem pri spavanju. Ipak, u nekim slučajevima može doprinijeti i gubitku težine kada se kombinira sa zdravom, uravnoteženom prehranom i vježbanjem. “Magnezij podržava regulaciju šećera u krvi, funkciju živčanog sustava, kvalitet sna i oporavak mišića. Neadekvatan unos magnezija povezan je s inzulinskom rezistencijom, višim nivoom stresa i lošijim snom, što indirektno može ometati napore u mršavljenju. Bioraspoloživiji oblici, poput magnezij glicinata ili bisglicinata, uglavnom se bolje podnose i manje je vjerovatno da će izazvati probavne nuspojave. Podržavanje adekvatnog statusa magnezija može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi i oporavka, olakšavajući održavanje dosljednih prehrambenih i navika vježbanja”, navodi dalje.
Treći na listi je kreatin monohidrat. Iako se ovo može smatrati više suplementom nego vitaminom, Benson dodaje da je to i dalje pametan suplement koji osobe starije od 40 godina mogu uzimati kako bi ostale u boljoj formi. “Kreatin ne uzrokuje direktno gubitak težine, a istraživanja ga ne podržavaju kao dodatak prehrani za gubitak masti. Međutim, kreatin ima dobro utvrđene koristi za mišićne performanse i snagu, s novim dokazima koji podržavaju koristi za kognitivne funkcije, posebno kako starimo. Podržavajući kapacitet treninga, zadržavanje čiste mišićne mase i mentalnu energiju, kreatin može indirektno podržati kontrolu težine kroz poboljšane performanse i pridržavanje korisnih životnih navika”, navodi.
Prije nego što počnete uzimati bilo koji novi vitamin ili dodatak prehrani, mudro je razgovarati sa svojim doktorom o tome je li uzimanje ovih lijekova dobar izbor za vas i vašu osobnu zdravstvenu povijest.
Izvor: klix.ba
Izreka da jedna jabuka dnevno drži doktora podalje nije nastala bez razloga. Jabuka je jedna od rijetkih namirnica koju je lako uvrstiti u svakodnevnu prehranu, a donosi niz konkretnih koristi. Ne radi se o „čarobnoj zaštiti“, nego o malim navikama koje dugoročno čine razliku.
6. svi 2026.
Pročitaj više
Ugledni kardiokirurg Jeremy London upozorio je na četiri ključna rizika za zdravlje koje, kako kaže, dosljedno izbjegava kako bi povećao šanse za dug i kvalitetan život, prenosi LADbible.
4. svi 2026.
Pročitaj više
Citrusno voće poput naranče, grejpa i limuna poznato je po visokom udjelu vitamina C, a prema savjetima stručnjaka, vrijeme konzumacije može utjecati na njegovu podnošljivost i apsorpciju.
3. svi 2026.
Pročitaj više
Glukozamin se već desetljećima nalazi na samom vrhu ljestvice najprodavanijih dodataka prehrani na svijetu. Milijuni ljudi svakodnevno ga konzumiraju s jasnim ciljem: ublažiti bolove u koljenima i kukovima te pokušati zaustaviti neumoljiv proces propadanja hrskavice. Iako se o njegovoj učinkovitosti često raspravlja, znanstvena podloga iza ove molekule otkriva fascinantan mehanizam njezina djelovanja na ljudsko tijelo.
1. svi 2026.
Pročitaj više